نیند کی کمی: ٹائپ ٹو ذیابیطس اور دیگر پیچیدہ امراض کا خطرناک باعث

نیند کی کمی: ٹائپ ٹو ذیابیطس اور دیگر پیچیدہ امراض کا خطرناک باعث

تعارف

آج کے دور میں ہزاروں لوگ ہر رات صحیح نیند نہیں لے پاتے۔ کام کے دباؤ، سوشل میڈیا، اور مختلف ذمہ داریوں نے ہماری نیند کی قربانی دی ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ معمولی سی چیز—نیند کی کمی—آپ کی صحت کے لیے کتنی خطرناک ہو سکتی ہے؟ خاص طور پر، یہ ٹائپ ٹو ذیابیطس (ڈائبیٹز) اور دیگر سنگین امراض کا براہ راست باعث بن سکتی ہے۔

نیند کی کمی کیا ہے؟

عام طور پر ایک بالغ فرد کو 7 سے 8 گھنٹے کی نیند ہر رات کی ضرورت ہے۔ جب کوئی شخص مسلسل 6 گھنٹے سے کم نیند لیتا ہے تو اسے “نیند کی کمی” کا سامنا ہوتا ہے۔ یہ کمی عارضی ہو سکتی ہے یا دائمی بھی۔ متحدہ ریاستوں میں تقریباً 33 فیصد بالغ افراد نیند کی کمی کا شکار ہیں۔

نیند کی کمی اور ٹائپ ٹو ذیابیطس کے درمیان تعلق

خطرناک اعدادوشمار

حالیہ طبی تحقیقات میں ایک افسوس ناک حقیقت سامنے آئی ہے:
• 6 گھنٹے سے کم نیند لینے والے افراد میں ٹائپ ٹو ذیابیطس کے خطرے میں نمایاں اضافہ دیکھا گیا ہے۔
• 5 گھنٹے نیند لینے والے لوگوں میں ذیابیطس کا خطرہ 16 فیصد بڑھ جاتا ہے۔
• 3 سے 4 گھنٹے نیند لینے والے لوگوں میں یہ خطرہ 41 فیصد تک پہنچ جاتا ہے۔
یہ اعدادوشمار انتہائی تشویش ناک ہیں!

یہ کیسے ہوتا ہے؟

نیند کی کمی ہمارے جسم میں کئی طریقوں سے نقصان دیتی ہے:

1. انسولین کی حساسیت میں کمی

انسولین وہ ہارمون ہے جو ہمارے جسم میں شوگر کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب ہم پوری نیند نہیں لیتے تو ہمارے جسم کی خلیوں میں انسولین کی حساسیت 25 سے 30 فیصد تک کم ہو جاتی ہے۔ یہ مطلب ہے کہ ہمارا جسم انسولین کو صحیح طریقے سے استعمال نہیں کر پاتا، جس سے خون میں شوگر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔

2. بھوک کے ہارمونز میں خرابی

نیند کی کمی دو اہم ہارمونز کو متاثر کرتی ہے:
• Ghrelin (بھوک بڑھانے والا ہارمون): یہ بڑھ جاتا ہے
• Leptin (بھوک روکنے والا ہارمون): یہ کم ہو جاتا ہے
نتیجہ یہ ہے کہ آپ کو ہمیشہ بھوک محسوس ہوتی ہے، خاص طور پر کیلوری سے بھرپور اور شوگری کھانے کی لت لگ جاتی ہے۔

3. Cortisol (تناؤ کا ہارمون) میں اضافہ

جب ہم پوری نیند نہیں لیتے تو ہمارے جسم میں Cortisol کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ یہ ہارمون خون میں انسولین کو بڑھاتا ہے، جس سے پیٹ کے آس پاس چربی جمع ہوتی ہے اور پری ڈائبیٹز (ذیابیطس سے پہلے کی حالت) کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

4. گلوکوز (شوگر) کی تکسیل میں مسئلہ

ایک تجربے میں صحت مند لوگوں کو محدود نیند دی گئی۔ ابتدائی 4 سے 5 دنوں میں ہی ان کی گلوکوز کو ہضم کرنے کی صلاحیت 40 فیصد تک کم ہو گئی۔

نیند کی کمی کے دیگر صحت مند اثرات

1. دل کی بیماریوں کا خطرہ

نیند کی کمی سے دل کے مسائل میں 42 سے 70 فیصد اضافہ دیکھا گیا ہے۔ خاص طور پر:
• ہائی بلڈ پریشر (فشار خون میں اضافہ)
• ہارٹ اٹیک کا خطرہ
• فالج کا امکان

2. موٹاپا

نیند کی کمی سے موٹاپا میں 38 فیصد کا اضافہ ہو سکتا ہے۔ یہ اس لیے ہوتا ہے کہ:
• آپ غلط کھانے کی طرف رجوع کرتے ہیں
• ورزش کرنے کی توانائی کم ہو جاتی ہے
• میٹابولزم (ہضم کی رفتار) سست ہو جاتا ہے

3. ذہنی صحت میں خرابی

• ڈپریشن (سنگیڑ): 95 فیصد تک زیادہ خطرہ
• اضطراب و بے چینی
• توجہ اور یادداشت میں کمی

4. کینسر کا خطرہ

تحقیقی نتائج سے معلوم ہوا ہے کہ مسلسل نیند کی کمی کینسر کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہے۔

5. مدافعاتی نظام کمزور ہونا

جب ہم سوتے ہیں تو ہمارا مدافعاتی نظام مضبوط ہوتا ہے۔ نیند کی کمی سے:
• انفکشن زیادہ آسانی سے لگتا ہے
• بیماریوں سے لڑنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے

کون لوگ زیادہ خطرے میں ہیں؟

1. شفٹ میں کام کرنے والے
رات میں کام کرنا ہماری قدرتی جیوں بیولوجی (Body Clock) کو بگاڑ دیتا ہے۔
2. مسلسل تناؤ میں رہنے والے
کام یا ذاتی مسائل کے باعث جو لوگ تناؤ میں رہتے ہیں ان کی نیند خراب ہو جاتی ہے۔
3. Sleep Apnea کے مریض
یہ ایک عارضہ ہے جس میں نیند کے دوران سانس رکتی ہے۔ اس سے دو تہائی لوگ ذیابیطس سے پیڑے کو ہیں۔
4. بزرگ افراد
عمر بڑھنے کے ساتھ نیند کی کوالٹی خود بخود خراب ہو جاتی ہے۔

اگر آپ کو پہلے سے ذیابیطس ہے تو کیا ہوگا؟

اگر کسی کو پہلے سے ٹائپ ٹو ذیابیطس ہے اور وہ خوب نیند نہیں لیتے تو:
• خون میں شوگر کا کنٹرول مزید خراب ہو جاتا ہے
• HbA1c (پچھلے 3 ماہ کا شوگر ریکارڈ) بہت زیادہ ہو سکتا ہے
• ادویات کی تاثیر کم ہو جاتی ہے
• پیچیدگیوں کا خطرہ بہت بڑھ جاتا ہے

بہتر نیند کے لیے عملی مشورے

1. ایک معمول بنائیں

• ہر روز ایک جیسے وقت پر سوئیں اور جاگیں—یہاتک کہ ہفتہ اور اتوار کو بھی
• اس سے آپ کا جسم ایک معمول سیکھ جاتا ہے

2. سوں سے 1 گھنٹہ پہلے سکرین سے دور ہوں

• موبائل، ٹی وی، لیپ ٹاپ کی نیلی روشنی نیند میں خلل ڈالتی ہے
• اس جگہ کوئی کتاب پڑھیں یا آرام دہ موسیقی سنیں

3. کمرہ کو ٹھیک رکھیں

• ٹھنڈا (لگ بھگ 18-20 ڈگری سیلسیس)
• اندھیرا (لائٹ بند کریں یا سایہ دار پردے لگائیں)
• خاموش (شور کم کریں)

4. کھانے اور پینے کی احتیاطیں

• سونے سے 3 گھنٹے پہلے بھاری کھانا مت کھائیں
• شام کو کیفین (چائے، کافی) سے بچیں
• رات کو الکوحل نیند کو خراب کرتا ہے

5. روزمرہ کی ورزش

• کم از کم 30 منٹ ہر روز ورزش کریں
• لیکن سونے سے 3 گھنٹے پہلے نہ کریں

6. تناؤ کو کم کریں

• یوگا یا مراقبہ آزمائیں
• گہری سانسیں لیں (5 سیکنڈ سانس اندر، 5 سیکنڈ باہر)

7. ڈاکٹر سے ملیں

اگر آپ مسلسل نیند میں مسئلہ فیس کر رہے ہیں تو:
• نیند کی دوائیں نہ خود استعمال کریں
• ماہر ڈاکٹر سے مشورہ لیں
• نیند کی تشخیص ٹیسٹ کرائیں

نتیجہ

نیند صرف ایک سہولت نہیں، بلکہ یہ ہمارے صحت مند جسم اور دماغ کا ایک اہم حصہ ہے۔ نیند کی کمی ٹائپ ٹو ذیابیطس، دل کی بیماریوں، موٹاپے، اور کئی دیگر سنگین امراض کی بنیاد ہے۔
اگر ہم اپنے صحت مند ہونے چاہتے ہیں تو 7 سے 8 گھنٹے کی معیاری نیند لینا ضروری ہے۔ اپنے جسم کو سمجھیں، اپنے نیند کے معمول کو بہتر بنائیں، اور ایک صحت مند زندگی گزاریں۔
یاد رکھیں: نیند صرف آرام نہیں ہے، یہ علاج ہے۔
________________________________________

حوالہ جات

یہ بلاگ پوسٹ مختلف شامل تحقیقی مطالعات پر مبنی ہے جن میں سے اہم ہیں:
• JAMA Network Open (2024): نیند کی کمی اور ٹائپ ٹو ذیابیطس پر تحقیق
• Stanford University Lifestyle Medicine: میٹابولزم پر نیند کے اثرات
• The Lancet (2024): نیند کا عوامی صحت کے لیے اہم کردار
• NIH/NIDDK: نیند اور ذیابیطس کے درمیان تعلق
• CDC: نیند کی کمی اور دائمی امراض